საუკეთესო საკვებდანამატები სახლის პირობებში სავარჯიშოდ
ვარჯიშის პროცესის მხარდაჭერა სახლის პირობებში საკმაოდ ბევრ საკვებ დანამატს შეუძლია. ამ სტატიაში ზუსტადაც რომ ამ საკითხს განვიხილავთ.
1. B ვიტამინები
B ვიტამინები წყალში ხსნადი ვიტამინების “ოჯახია”, რომლებიც ორგანიზმში მიმდინარე მრავალი ქიმიური რეაქციისთვის კოფაქტორების, ანუ აუცილებელი ელემენტების როლს ასრულებენ. B ვიტამინების უმეტესობა აუცილებელია მიტოქონდრიისთვის ენერგიის წარმოებისთვის. მაგალითად B6, ხელს უწყობენ ნეიროტრანსმიტერების წარმოების ჯანსაღ დონეს, რაც იწვევს ენერგიის დაზოგვას.
ასევე არსებობს თეორია, რომ B ვიტამინები ხელს უწყობენ ROS-ისგან დაცვას და მიტოქონდრიების ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. ვარჯიშის დროს B ვიტამინების საჭიროება იზრდება, რადგან ჩვენ მუდმივად ვამუშავებთ ნახშირწყლებს და სხვა მაკროელემენტებს ენერგიის მისაღებად, რათა ვარჯიშის საშუალებით სხეული ენერგიით იყოს უზრუნველყოფილი. ეს განსაკუთრებით ეხება რიბოფლავინს და ვიტამინ B6-ს.
2. ცილოვანი დანამატები
ცილოვანი საკვებდანამატები, ვარჯიშთან ერთად, სხეულის შემადგენლობის გაუმჯობესებისთვის საკვანძოა. მცენარეული წარმოშობის ცილოვანი დანამატები შეიძლება მრავალი ფორმით იყოს ხელმისაწვდომი, მათ შორის ბარდის, კანაფის ან სხვა პარკოსანი ცილების.
ეს ცილა იდეალურია რძის პროდუქტების მიმართ მგრძნობელობის მქონე პირებისთვის ან ვეგანური დიეტის მიმდევრებისთვის. შრატის ცილა რძისგან მიიღება და ანტიოქსიდანტი გლუტათიონის ბუნებრივ ინდუქტორს წარმოადგენს, რომელიც მავნე ROS-ის წინააღმდეგ ბრძოლაში ეხმარება.
3. BCAA
BCAA, ანუ განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები, არის მცირე ზომის ცილები, რომლებსაც აქვთ კონკრეტული ქიმიური სტრუქტურა. ეს ამინომჟავები აუცილებელ ამინომჟავებად ითვლება, რადგან ორგანიზმს მათი დამოუკიდებლად წარმოება არ შეუძლია და ისინი მხოლოდ საკვებიდან შეგვიძლია მივიღოთ.
ვარჯიშამდე და ვარჯიშამდე BCAA-ს მიღება ხელს უწყობს ვარჯიშით გამოწვეული კუნთების დაზიანების თავიდან აცილებას და კუნთების სინთეზს.
4. მაგნიუმი
მაგნიუმს ადამიანის ორგანიზმში 300-ზე მეტი ფუნქცია აქვს. ეს უხვი მინერალი ხელს უწყობს ენერგიის ტრანსპორტირებას მიტოქონდრიებში, რადგან ის მოქმედებს როგორც კონტრიონი ან საშუალება, რომელიც აბალანსებს ენერგიის წარმომქმნელი ორგანელიდან შემავალ და გამომავალ ნივთიერებებს.
მაგნიუმი მნიშვნელოვანია კუნთოვანი ქსოვილის ჟანგბადით მომარაგებისა და ენერგიის გამომუშავებისთვის. ეს აუცილებელი დანამატია, განსაკუთრებით ვარჯიშის შემდეგ, რადგან ის სწრაფად იხარჯება ვარჯიშების დროს.
5. ციტრულინი
ციტრულინი არის ამინომჟავა, რომლის წარმოებაც ორგანიზმს შეუძლია ან მისი მიღება შესაძლებელია საკვების, მაგალითად, საზამთროს, მეშვეობით. ეს ნაერთი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს უჯრედში ენერგიის გამომუშავებაში.
ციტრულინი ხელს უწყობს მოლეკულების წარმოქმნას, რომელთა გამოყენება პირდაპირ შესაძლებელია მიტოქონდრიაში ენერგიისთვის. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ციტრულინის დამატება ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილისთვის მეტი ჟანგბადის მიწოდებას ვარჯიშის დროს, რაც აუმჯობესებს ვარჯიშის შესრულებას.
6. ომეგა 3
ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების ძირითადი წყაროა, რომელიც ბუნებრივად უწყობს ხელს ჯანსაღ ანთებით პასუხს.
თევზის ქონს ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს ვარჯიშის შესრულებას და ასევე და შეამციროს კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ.
7. ვიტამინი D
D ვიტამინი ენერგიის წარმოებისთვის აუცილებელი ძირითადი საკვები ნივთიერებაა. ის ბუნებრივად წარმოიქმნება ორგანიზმში ჩვენი კანის ულტრაიისფერ სხივებთან კონტაქტის შედეგად. თანამედროვე სამყაროში სახლში ცხოვრება და მზის სხივებისგან თავის არიდება პოპულარული პრაქტიკაა, ამიტომ ბევრს ამ აუცილებელი ვიტამინების დეფიციტი აქვს.
D ვიტამინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ენერგიის მეტაბოლიზმისთვის დაშლაში. მას შეუძლია კონკრეტულად ხელი შეუწყოს შაქრის ჯანსაღ დაშლას, თეორიულად კი ხელს უწყობს ორგანიზმში ჯანსაღ ანთებით პასუხს.