ოფლიანობა განსაზღვრავს წონის კლებას?
ვარჯიშის დროს ოფლიანობა ხშირად გვგონია, რომ სხეული განსაკუთრებით ინტენსიურად მუშაობს და, შესაბამისად, უფრო მეტ კალორიასაც ვწვავთ.
მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი ასე მარტივად არ არის.
ოფლიანობა პირველ რიგში სხეულის გაგრილების ბუნებრივი მექანიზმია და არა კალორიების დაწვის საზომი. რამდენად ბევრს ვოფლიანობთ, პირდაპირ არ გვიჩვენებს, რამდენი კალორია დავხარჯეთ.
რატომ ვოფლიანდებით ვარჯიშის დროს?
როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი სხეულის ტემპერატურა იმატებს. ორგანიზმი ცდილობს გადახურება თავიდან აიცილოს და ამისთვის ოფლის გამოყოფას იწყებს.
როდესაც ოფლი კანის ზედაპირზე ჩნდება და შემდეგ ორთქლდება, სხეული გრილდება.
სწორედ ამიტომ შეიძლება ოფლიანობა უფრო ძლიერი იყოს ცხელ ამინდში, ნოტიო გარემოში ან ინტენსიური ვარჯიშის დროს.
თუმცა ოფლიანობაზე ბევრი სხვა ფაქტორიც მოქმედებს.
ზოგი ადამიანი ბუნებრივად უფრო მეტად ოფლიანდება, ზოგს კი შედარებით მცირე რაოდენობით ოფლი აქვს. გავლენას ახდენს ტემპერატურა, ტენიანობა, ვარჯიშის ინტენსივობა, ტანსაცმელი და ინდივიდუალური თავისებურებები.
ნიშნავს თუ არა ბევრი ოფლი ბევრ დამწვარ კალორიას?
არა, აუცილებლად არა.
შეიძლება ძალიან ბევრი ოფლი გამოყოთ, მაგრამ შედარებით ცოტა კალორია დახარჯოთ. მაგალითად, ცხელ ოთახში მსუბუქი ვარჯიშის დროს შეიძლება ძლიერად გაოფლიანდეთ, თუმცა ეს ავტომატურად არ ნიშნავს, რომ უფრო მეტი ენერგია დახარჯეთ.
მეორე მხრივ, გრილ გარემოში ინტენსიური ვარჯიშის დროს შესაძლოა შედარებით ნაკლებად იოფლოთ, მიუხედავად იმისა, რომ ორგანიზმი საკმაოდ ბევრ ენერგიას ხარჯავს.
ამიტომ ოფლიანობის რაოდენობა ვერ გვეტყვის, რამდენად ეფექტური იყო ვარჯიში.
რატომ იკლებს წონა ვარჯიშის შემდეგ?
ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ სასწორზე თქვენი წონა ოდნავ ნაკლებია.
ეს შეიძლება სასიამოვნო აღმოჩნდეს, თუმცა აქ ერთი მნიშვნელოვანი დეტალია: ასეთი ცვლილება უმეტესად სითხის დაკარგვას უკავშირდება და არა ცხიმის დაწვას.
ოფლით ორგანიზმი წყალს კარგავს. როდესაც ვარჯიშის შემდეგ სასწორზე ნაკლებ რიცხვს ხედავთ, ეს არ ნიშნავს, რომ იმავე რაოდენობის ცხიმი დაკარგეთ.
სითხის აღდგენის შემდეგ წონამ შეიძლება ისევ მოიმატოს — და ეს სრულიად ნორმალურია.
ამიტომ ვარჯიშის წარმატების შესაფასებლად მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ სასწორზე ნაჩვენებ რიცხვს ნუ დაეყრდნობით.
მაშინ რა განსაზღვრავს კალორიების ხარჯვას?
ვარჯიშის დროს დახარჯული ენერგიის რაოდენობაზე რამდენიმე ფაქტორი მოქმედებს.
მნიშვნელოვანია:
- ვარჯიშის ტიპი;
- ვარჯიშის ინტენსივობა;
- ვარჯიშის ხანგრძლივობა;
- სხეულის წონა;
- ასაკი;
- ფიზიკური მომზადების დონე;
- ინდივიდუალური მეტაბოლური თავისებურებები.
მაგალითად, სწრაფი სიარული, სირბილი და ველოსიპედით ინტენსიური მოძრაობა სხვადასხვა რაოდენობის ენერგიას მოითხოვს.
ამიტომ კალორიების დასაწვავად მთავარი მიზანი ოფლიანობის გამოწვევა კი არა, რეგულარული ფიზიკური აქტივობაა.
შეიძლება ნაკლებად ოფლიანობდეთ და მაინც ეფექტურად ვარჯიშობდეთ
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც ვარჯიშის დაწყებას აპირებს.
თუ ვარჯიშის დროს ძალიან არ ოფლიანდებით, არ იფიქროთ, რომ თქვენი ვარჯიში უშედეგოა.
მაგალითად, სწრაფი სიარული შეიძლება ისე არ გაოფლიანებდეთ, როგორც ინტენსიური სირბილი, მაგრამ რეგულარული სიარული მაინც შესანიშნავი ფიზიკური აქტივობაა.
ვარჯიშის ეფექტურობა უნდა შეაფასოთ თქვენი მიზნის მიხედვით.
თუ თქვენი მიზანია გამძლეობის გაუმჯობესება, დროთა განმავლობაში უფრო დიდხანს ან უფრო სწრაფად სიარული შეიძლება იყოს პროგრესის ნიშანი.
თუ ძალის განვითარება გსურთ, ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ როგორ იცვლება თქვენი შესაძლებლობები ძალოვან ვარჯიშში.
შეიძლება თუ არა ოფლიანობის ხელოვნურად გაზრდა?
ზოგიერთი ადამიანი ვარჯიშის დროს სპეციალურად იცვამს ძალიან თბილ ტანსაცმელს ან ვარჯიშობს ზედმეტად ცხელ გარემოში იმ იმედით, რომ უფრო მეტ კალორიას დაწვავს.
ეს კარგი სტრატეგია არ არის.
მეტი ოფლი არ ნიშნავს მეტ ცხიმის დაკარგვას. ზედმეტმა სიცხემ კი შეიძლება გაზარდოს გაუწყლოების, გადახურებისა და ცუდად გახდომის რისკი.
ვარჯიშის დროს სხეულის ზედმეტად გაცხელება საჭირო არ არის.
სჯობს ჩაიცვათ კომფორტული ტანსაცმელი და ვარჯიშის დროს საკმარისი სითხე მიიღოთ.
რა უნდა დალიოთ ვარჯიშის შემდეგ?
თუ ვარჯიშის დროს ბევრი ოფლი დაკარგეთ, მნიშვნელოვანია დაკარგული სითხის აღდგენა.
უმეტეს შემთხვევაში წყალი კარგი არჩევანია.
თუ ვარჯიში ხანგრძლივი ან განსაკუთრებით ინტენსიური იყო და ბევრი სითხე დაკარგეთ, შესაძლოა ელექტროლიტების აღდგენაც მნიშვნელოვანი გახდეს.
მთავარია, წყლის მიღება არ გადააჭარბოთ მხოლოდ იმიტომ, რომ რაც შეიძლება სწრაფად „დაიბრუნოთ“ დაკარგული წონა. ორგანიზმს დრო სჭირდება სითხის ბალანსის აღსადგენად.
ოფლიანობას ერთი სასარგებლო ფუნქცია ნამდვილად აქვს
მიუხედავად იმისა, რომ ოფლიანობა კალორიების დაწვის საზომი არ არის, მას მნიშვნელოვანი როლი აქვს.
ოფლიანობა ორგანიზმს გადახურებისგან იცავს.
ამიტომ ვარჯიშის დროს ოფლის გამოყოფა სრულიად ბუნებრივი პროცესია.
უბრალოდ, არ ღირს მისი აღქმა როგორც ვარჯიშის ხარისხის მთავარი მაჩვენებლის.
სჯობს საკუთარ თავს სხვა კითხვები დაუსვათ:
„ვარჯიში რეგულარულია?“
„ნელ-ნელა ვძლიერდები?“
„უფრო დიდხანს შემიძლია მოძრაობა?“
„ვგრძნობ, რომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში მეტი ენერგია მაქვს?“
„მომწონს ის აქტივობა, რომელსაც ვაკეთებ?“
სწორედ ეს არის უფრო მნიშვნელოვანი.
თუ წონის დაკლება გსურთ
თუ თქვენი მიზანი წონის დაკლებაა, მხოლოდ იმაზე ფიქრი, რამდენად ბევრი იოფლეთ, ნაკლებად დაგეხმარებათ.
უფრო მნიშვნელოვანია მთელი სურათის გათვალისწინება:
დაბალანსებული კვება + რეგულარული ფიზიკური აქტივობა + საკმარისი ძილი + ყოველდღიური მოძრაობა + თანმიმდევრულობა.
არ არის აუცილებელი ყოველდღე ძალიან ინტენსიურად ივარჯიშოთ.
ზოგჯერ 30 წუთიანი სწრაფი სიარული ბევრად უკეთესი არჩევანია, ვიდრე ისეთი მძიმე ვარჯიში, რომლის გაგრძელებაც რამდენიმე დღის შემდეგ აღარ მოგინდებათ.
დასკვნა — ოფლი არ არის ვარჯიშის შედეგის საზომი
ოფლიანობა შეიძლება ვარჯიშის დროს თან ახლდეს აქტიურობას, მაგრამ მეტი ოფლი არ ნიშნავს მეტ დაწულ კალორიას ან მეტ დაკარგულ ცხიმს.
ოფლით ძირითადად სითხეს ვკარგავთ, ამიტომ ვარჯიშის შემდეგ სასწორზე ნაჩვენები მცირე კლება ცხიმის დაკარგვას ავტომატურად არ ნიშნავს.
ნუ შეაფასებთ საკუთარ ვარჯიშს მხოლოდ იმით, რამდენად გაოფლიანდით.
უფრო მნიშვნელოვანი ის არის, რომ რეგულარულად მოძრაობდეთ, თანდათან აუმჯობესებდეთ საკუთარ შესაძლებლობებს და ისეთი აქტივობა იპოვოთ, რომლის შესრულებაც ნამდვილად გსიამოვნებთ.
არ არის საჭირო, რომ ყოველი ვარჯიში ოფლიანობით დასრულდეს, რათა მას მნიშვნელობა ჰქონდეს.
ზოგჯერ ყველაზე კარგი ვარჯიში ის არის, რომლის შემდეგაც თავს უფრო ენერგიულად, ძლიერად და უკეთესად გრძნობთ.